Program Latihan Fisik Futsal Shoes

• Jogging Jogging saya tempatkan di nomor satu dengan maksud bahwa ini adalah latihan utama dari latihan-latihan fisik lainnya. Sepakbola dan Futsal mengharuskan pemain untuk selalu bergerak baik itu berlari maupun bermanuver. Dalam permainan sepakbola, para pemain bisa mengambil nafas sejenak apabila bola berada jauh dari daerah penjagaan pemain tersebut. Hal ini berbeda dengan futsal yang mengharuskan setiap pemain untuk terus bergerak seperti halnya bola basket.

Oleh karena itu, endurance atau ketahanan tubuh sangat dibutuhkan oleh para pemain, terutama futsal. Untuk latihan jogging, diperlukan sedikit peregangan agar otot menjadi lebih lemas. Peregangan bisa dilakukan dengan beberapa cara, yaitu: • Memutar engkel kaki. • Menekuk kaki ke depan atau ke belakang dan ditahan untuk beberapa saat. • Memutar pinggang ke kanan maupun ke kiri. • Menekuk badan ke depan dan kebelakang.

Moving Body Culture, Jakarta, Indonesia. 51 likes 35 were here. Moving Body Culture (MBC) was founded in 2011 by Carlo Tamba and Edi Junaidi. Players will also have to keep an eye out for magical things that will help them win prizes these things include horse shoes, four leaf clovers and mystical magical balls. Oleh karena itu dalam permainan futsal latihan fisik sangatlah diperlukan demi mencapai kondisi optimal saat turun ke lapangan.

Dalam jogging, sebaiknya tidak memaksakan tenaga. Usahakan anda mampu berlari selama 30 menit non-stop. Tidak masalah apakah anda berlari cepat atau lambat. Latihan jogging bertujuan untuk melatih endurance, sehingga yang menjadi acuan adalah waktu.

Setelah anda merasa mampu untuk berlari lebih cepat, maka tingkatkanlah kecepatan namun tetap dalam waktu 30 menit non-stop. • Skipping (lompat tali) Latihan skipping atau lompat tali bertujuan untuk menguatkan otot di sekitar engkel kaki. Posisi dalam melakukan skipping adalah sebagi berikut: • Pandangan lurus ke depan sehingga badan akan berada dalam kondisi tegak lurus. • Kedua kaki dirapatkan. • Lompatlah dengan menggunakan pergelangan kaki (engkel), bukan dari lutut. Latihan ini dapat dilakukan setelah anda melakukan jogging.

Usahakan anda mampu melompat sebanyak 50 lompatan non-stop. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak 300 lompatan dengan perincian 50×6. Setiap 50 lompatan, anda dapat berisirahat sejenak. Setelah mencapai 300 lompatan, anda bisa menambahnya apabila dirasa masih mampu. • Berenang Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan karena anda tidak akan merasa berkeringat yang berlebihan. Tujuan dari berenang adalah untuk melatih kelenturan tubuh pemain. Sebenarnya bisa juga dengan mengikuti kelas aerobic atau taebo, tapi tentu bagi sebagian besar anda akan merasa malas untuk mengikuti kegiatan-kegiatan tersebut.

Dalam berenang, semua otot tubuh ikut bergerak. Sama seperti jogging, berenang merupakan latihan fisik yang direkomendasikan bagi semua atlet di semua cabang olahraga. Manfaat berenang antara lain: • Mengencangkan (bukan membesarkan) otot dada, punggung, dan lengan sehingga akan mempermudah dalam melakukan gerakan manuver.

• Mengencangkan otot paha sehingga meningkatkan ketahanan tubuh dalam berlari. • Meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga oksigen dapat diserap lebih banyak. • Seluruh otot tubuh berkontraksi (ikut berlatih) sehingga mencegah cedera otot di saat melakukan gerakan yang tidak biasa dilakukan. Menu latihan ini adalah 30 m x 5, yaitu berenang sejauh 30 meter sebanyak 5x.

Apabila anda merasa masih mampu, maka anda dapat meningkatkan frekuensinya. Berenang juga merupakan terapi alami bagi pemain yang mengalami cedera otot.

Tiga macam latihan di atas merupakan latihan fisik dasar bagi para pemain sepakbola dan futsal, atau olahraga lainnya secara umum. Latihan jogging dan skipping dapat dilakukan setiap hari pada pagi dan sore hari. Untuk berenang, dapat dilakukan sebanyak 2x dalam satu minggu. Berikut contoh latihan dalam 1 minggu (2x main). Saya mau nanya mas, saya berumur 15 tahun, saya kan lumayan rutin menjalankan beberapa tips diatas seperti; jogging,berenang,skipping.

Tapi kalau berenang palingan hanya 2minggu sekali. Descargar Manual Visual Studio 2010 EspaГ±ol Pdf. Nah yang saya mau tanyain adalah, dulu kondisi fisik saya prima, sangat prima.

Tapi pas memasuki umur 15tahun ini kenapa jadi suka terengahengah ketika bermain bola ya? Padahal saya lumayan rutin menjalankan tips diatas. Lalu kan disarankan tidur minimal 7jam/hari, kalau tidur saya akumulasi gimana? Maksudnya misalnya jam 2 siang saya tidur sampai jam 5 (3jam) lalu pas malamnya saya tidur jam 1 malam sampai jam 5 Shubuh. Itu ngaruh ke fisik gak? Tapi kan kalo ditotal-totalin itu tidurnya dapet 7jam. Mohon pencerahannya, terimakasih.

Salam, secara umum, olahraga itu dapat mengurangi pusing kepala karena peredaran darah berjalan lebih cepat sehingga oksigen yang diedarkan semakin banyak. Tetapi kalau olahraga malah jadi pusing, mungkin karena dehidrasi atau tekanan darah tinggi. Jangan lupa minum air putih secukupnya dan selalu cek tekanan darah. Ini juga yang mungkin menyebabkan dada terasa sakit waktu berlari.

Coba cek dulu ke dokter untuk kondisi pastinya. Dan jangan lupa, pola makan sangat berpengaruh terhadap kondisi fisik. Selain itu, bisa dicoba cardio excersise dulu misalnya jogging, berenang, sepeda, lompat tali, untuk meningkatkan respiratory endurance (ketahanan pernafasan) sehingga paru-paru dapat lebih maksimal dalam menyerap oksigen. Semoga bermanfaatTerima kasih. Halo footballer,Mas bro saya mau cari tips ni, saya rutin sepakbola dan bermain divisi utama daerah provinsi.

Karena saya pemain baru di team dan masih muda 17 th. Embroidery Patterns To Download Free there. saya ketika dapat bola selalu grusah grusuh/ kurang tenang, takut salah, suka di marahin rekan sendiri dan itu malah bikin down. Tapi secara Fisik saya sangat kuat mampu bermain 90 mnt. Itu pun naik turun ikut bertahan ikut nyerang, bahkan saya punya kecepatan dan dribbling lumayan cepat dan semua basic, tehnik saya udah punya karena saya udah diklat lebih 1 thn, tapi ketika jumpa rekan yang saya kira lebih pengalaman, arogan kenapa saya down dan kaya takut salah ketika bw bola.mohon tips dan pencerahanya.

Salam footballer, mungkin bukan arogansi yang dimaksud, tetapi kepercayaan diri. Harap diingat, pemain senior sekalipun masih merasakan grogi. Salahsatu cara untuk mengatasainya bagaimana? Ask for your role! Tanyakan peranmu dalam tim. Bagaimana kamu harus bergerak.

Bagaimana kamu harus menyerang. Bagaimana dll. Kalau ada pelatih, akan lebih bagus lagi. Lakukan saja apa perintah pelatihmu.

Apabila ada kekurangpaduan dengan rekan tim, ungkapkan saja. Faktor utama teamwork adalah komunikasi. Baik di dalam maupun di luar lapangan. Semoga bermanfaat!

Salam, Pertama-tama, saya sama sekali tidak terganggu, malah saya mohon maaf baru bisa membalas pesan Anda. Apabila anda masih pergi ke sekolah di pagi hari, maka cukup lakukan senam untuk peregangan dan skipping secukupnya. Cukup disini dalam artian saat badan mulai terasa segar dan hangat, maka itu tandanya sudah cukup.

Jangan sampai diforsir berlebihan karena Anda masih membutuhkan energi untuk sekolah dan kegiatan lainnya. Saat sore hari di akhir pekan atau saat tidak ada tugas/aktifitas lainnya, maka Anda bisa berolahraga dengan porsi lebih banyak. Yang harus diingat, asupan gizi memainkan peranan penting dalam pembentukan fisik. Keseimbangan nutrisi jauh lebih penting daripada kuantitas makan. Item dan jadwal latihan yang saya buat adalah berdasarkan pengalaman saya pribadi. Anda bisa menyesuaikan dengan waktu senggang yang dimiliki. Semoga bisa membantu, Terima kasih banyak.